Manfaat Bersepeda Untuk Kesehatan dan Kebugaran

Agar bugar dan sehat, Anda harus aktif secara fisik. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu melindungi Anda dari penyakit serius seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, penyakit mental, diabetes, dan radang sendi. Mengendarai sepeda secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Bersepeda adalah olahraga yang sehat dan berdampak rendah yang dapat dinikmati oleh semua orang dari segala usia, dari anak-anak hingga orang dewasa. Ini juga menyenangkan, murah dan bagus untuk lingkungan.




Sepeda Rozi Piliang
Rozi Piliang


Berkendara ke tempat kerja atau toko adalah salah satu cara paling efisien untuk menggabungkan olahraga teratur dengan rutinitas harian Anda. Diperkirakan satu miliar orang mengendarai sepeda setiap hari - untuk transportasi, rekreasi, dan olahraga.

Bersepeda untuk kesehatan dan kebugaran

Hanya perlu dua hingga empat jam seminggu untuk mencapai peningkatan kesehatan Anda secara umum. Bersepeda adalah:

  • Dampak rendah - ini menyebabkan lebih sedikit ketegangan dan cedera daripada kebanyakan bentuk latihan lainnya.
  • Latihan otot yang baik - bersepeda menggunakan semua kelompok otot utama saat Anda mengayuh pedal.
  • Mudah - tidak seperti beberapa olahraga lain, bersepeda tidak memerlukan keterampilan fisik tingkat tinggi. Kebanyakan orang tahu bagaimana mengendarai sepeda dan, begitu Anda belajar, Anda tidak akan lupa.
  • Baik untuk kekuatan dan stamina - bersepeda meningkatkan stamina, kekuatan, dan kebugaran aerobik.
  • Intens seperti yang Anda inginkan - bersepeda dapat dilakukan pada intensitas yang sangat rendah untuk memulai, jika pulih dari cedera atau sakit, tetapi dapat dibangun untuk latihan fisik yang menuntut.
  • Cara yang menyenangkan untuk mendapatkan kecocokan - petualangan dan buzz yang Anda dapatkan dari meluncur menuruni bukit dan berada di luar rumah berarti Anda lebih cenderung untuk terus bersepeda secara teratur, dibandingkan dengan aktivitas fisik lain yang membuat Anda tetap berada di dalam ruangan atau membutuhkan waktu atau tempat khusus.
  • Hemat waktu - sebagai moda transportasi, bersepeda menggantikan waktu tempuh (duduk) yang dihabiskan untuk mengendarai kendaraan bermotor atau menggunakan trem, kereta atau bus dengan olahraga yang sehat.

Manfaat kesehatan dari bersepeda teratur

Bersepeda terutama merupakan aktivitas aerobik, yang berarti jantung, pembuluh darah, dan paru-paru Anda semuanya berolahraga. Anda akan bernafas lebih dalam, berkeringat dan mengalami peningkatan suhu tubuh, yang akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.

Manfaat kesehatan dari bersepeda teratur meliputi:
  1.     peningkatan kebugaran kardiovaskular
  2.     peningkatan kekuatan dan fleksibilitas otot
  3.     meningkatkan mobilitas sendi
  4.     penurunan tingkat stres
  5.     perbaikan postur dan koordinasi
  6.     memperkuat tulang
  7.     kadar lemak tubuh menurun
  8.     pencegahan atau penatalaksanaan penyakit
  9.     mengurangi kecemasan dan depresi.
Rozi Piliang

Bersepeda dan masalah kesehatan tertentu

Bersepeda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, dan dapat mengurangi kemungkinan mengalami banyak masalah kesehatan.

Obesitas dan kontrol berat badan

Bersepeda adalah cara yang baik untuk mengontrol atau mengurangi berat badan, karena meningkatkan tingkat metabolisme Anda, membangun otot dan membakar lemak tubuh. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, bersepeda harus dikombinasikan dengan rencana makan sehat. Bersepeda adalah bentuk latihan yang nyaman dan Anda dapat mengubah waktu dan intensitas - bersepeda dapat dibangun perlahan dan bervariasi sesuai keinginan Anda.

Penelitian menunjukkan Anda harus membakar setidaknya 8.400 kilojoule (sekitar 2.000 kalori) seminggu melalui olahraga. Bersepeda yang mantap membakar sekitar 1.200 kilojoule (sekitar 300 kalori) per jam.

Bersepeda memperkuat otot jantung Anda, menurunkan denyut nadi istirahat dan mengurangi kadar lemak darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja memiliki paparan polusi dua hingga tiga kali lebih sedikit daripada penumpang mobil, sehingga fungsi paru-paru mereka meningkat. Sebuah studi Denmark yang dilakukan selama 14 tahun dengan 30.000 orang berusia 20 hingga 93 tahun menemukan bahwa bersepeda secara teratur melindungi orang dari penyakit jantung.